Для каждой представительницы прекрасной половины человечества является естественным желание выглядеть стройной и подтянутой. Часто препятствием к этому является замедленный обмен веществ или, как его называют, метаболизм. Зная несколько истин, ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях.

 Правильное питание в домашних условиях:

Важно понимать, что действия для улучшения обмена веществ в организме должны быть постоянными, диеты, особенно краткосрочные, пойдут только во вред, как и любое лечение народными средствами без присмотра врача. Вот несколько правил питания:

1. Дробные приемы пищи.

Если в организм не поступает еда в течение более 3 часов, включается режим экономии, так как данный факт воспринимается как голодание. Тем самым замедляются обменные процессы, и энергия не вырабатывается в должной степени.

2. Голод не способствует похудению и не ускоряет обмен веществ.

Организм также воспринимает как голодовку поступление пищи калорийностью менее 1000 ккал в сутки. Резкое снижение количества получаемой еды снижает метаболизм на треть. Чтобы мышцы не запасали внутреннюю энергию, а тратили ее, необходимо следовать оптимальному количеству калорий, рассчитываемому исходя из возраста и образа жизни.

3. Завтрак обязателен.

После сна, когда организм свободен от еды, он нуждается в энергии, чтобы обеспечить жизнеспособность телу на весь день и ускорить обмен веществ, что приводит к правильному похудению. Если же пища не поступает после пробуждения, мы продолжаем находиться в сонном состоянии со сниженным метаболизмом. Идеальный прием пищи утром должен содержать белки и медленные углеводы.

4. Диеты не приносят пользы.

Питание должно быть правильным, полезным и стабильным. Сокращение калорий, ограничение того или иного необходимого вещества запускает экстренный режим экономии и запаса лишнего жира в резерв. 5. Чередование калорийности.

Если периодически устраивать разгрузочные дни или наоборот повышать привычную энергетическую ценность блюд, тело не сможет привыкнуть, а внутренние процессы будут замедляться.

Продукты, запускающие обмен веществ для похудения в домашних условиях:

  • Белки (мясо, рыба, яйца) обладают высокой энергетической ценностью, дают долгую тепловую энергию, а значит, организм тратит вдвое больше сил на переработку веществ.
  • Важным элементом, содержащимся в овощах и фруктах, является клетчатка. Организм усваивает ее в течение долгого времени, давая ощущение сытости.
  • Цитрусы снижают уровень холестерина. Грейпфрут надолго подавляет чувство голода, обладая при этом отрицательной энергетической ценностью.
  • Имбирь не только ускоряет метаболизм, но и улучшает пищеварение, запускает процессы жиро сжигания.
  • Корица стимулирует переработку жиров, снижая количество сахара в крови.
  • Острый красный перец способен, повышая температуру, ускорить обменные процессы на 25%.
  • Чистая вода необходима телу в расчете: вес человека умноженный на 30.
  • Кофе и зеленый чай бодрят тело и разум, ускоряя обмен веществ.
  • Витамин В питает мышцы, которые, перерабатывая глюкозу, участвуют в метаболизме.
  • Жирные кислоты Омега-3 перерабатываются в лептин, от содержания которого зависит накапливается или сжигается жир в теле.
  • Фолиевая кислота очищает внутренние органы и укрепляет иммунитет.
  • Хром поддерживает уровень инсулина, который отвечает за процессы жиро переработки.
  • Йод поддерживает работу щитовидки.
  • Кальций отвечает не только за костную ткань, но и за вывод лишнего жира из организма.

Безусловно, одного питания, даже правильного и сбалансированного, недостаточно для активного сброса веса. Спортивные нагрузки приведут в тонус мышцы и внутренние органы.

К дополнительным и приятным методам разогнать метаболизм можно отнести посещение сауны, контрастный душ, ванны (особенно с добавлением эфирных масел цитрусовых, кипариса), 8-часовой сон, пешие прогулки, сексуальная активность, деятельность, вызывающая выброс адреналина в кровь.

Факторы, замедляющие обмен веществ после 30, 40 и 50 лет:

Курение, злоупотребление алкоголем мешают встать на путь здорового образа жизни. Пагубно сказываясь на деятельности всех внутренних органов, они ускоряют не метаболизм, а только процессы старения. Также диетологи советуют худеющим избегать стресса и нервного напряжения.

Комментарии  

0 #1 Алена
Очень интересно, попробую есть маленькими порциями и пить больше воды.
Цитировать

Добавить комментарий

Поиск:

Мы Вконтакте: